Règles pour bien dormir – conseils utiles d'allnatura

Règles pour bien dormir

Règle n° 1 :
Veillez à ce qu'il y ait suffisamment de silence, d'obscurité et d'air frais dans votre chambre à coucher. Le bruit gêne autant le sommeil qu'une clarté trop intense, et les chambres trop chauffées sont tout aussi néfastes pour le sommeil que les chambres trop froides.

Règle n° 2 :
Regarder la télévision, travailler et manger au lit sont interdits ! Il peut autrement se passer ce que les spécialistes du sommeil observent souvent chez leurs patients : leur pression augmente à la simple vue du lit.

Règle n° 3 :
Attention à la lecture : les uns s'endorment déjà au bout de trois lignes, tandis que d'autres sont tellement agités après la lecture de leur roman favori qu'ils pourraient ne plus lâcher le livre de toute la nuit. Si vous faites partie de ce second groupe, mieux vaut éviter la lecture avant de vous endormir.

Règle n° 4 :
Avoir les pieds et les mains bien chauds favorise l'endormissement. Il est donc recommandé de prendre un bain de pied ou de se coucher avec une bouillote pour tomber avec davantage de facilité dans les bras de Morphée.

Règle n° 5 :
Les infusions de valériane, de houblon et de mélisse ont des propriétés qui contribuent à l'arrivée paisible du sommeil. Une tasse de lait chaud avec une cuillère de miel peut également aider.

Règle n° 6 :
Trop d'alcool consommé le soir nuit au sommeil des dormeurs agités. Deux verres peuvent déjà être trop. L'alcool rend le sommeil plus plat et favorise les réveils à répétition.

Règle n° 7 :
Attention avec le café et le thé noir dont l'effet peut perdurer jusqu'à 8 heures. En cas de bouffées de chaleur nocturnes, les experts recommandent d'ailleurs une abstinence totale de café. Mais attention, le café peut parfois aussi faire des merveilles. Il semblerait qu'il ait un effet calmant sur les personnes âgées souffrant de troubles de la circulation ou d'une tension trop basse, mais uniquement s'il est consommé à très petite dose. Notre conseil ici : avant de dormir, laissez fondre une miette de café soluble sur votre langue.

Règle n° 8 :
Ne pas fumer avant de vous coucher, car la cigarette excite.

Règle n° 9 :
Pour éviter la pollution électromagnétique, il est recommandé de placer tous les appareils fonctionnant à l'électricité à deux mètres ou plus du lit. Les réveils reliés à une prise de courant devraient être remplacés par des réveils fonctionnant sur batterie. Les appareils à transformateurs internes, tels que les lampes halogènes, émettent un champ électromagnétique très important.